종아리 근육 뭉침, 나에게 맞는 원인과 해결방법 알아보기

종아리 근육 뭉침은 많은 사람들이 흔하게 겪는 신체 문제입니다. 근육 뭉침이 근육통으로 이어지기도 하고 갑자기 다리에 쥐가 나서 고생을 하기도 합니다.

 

 

종아리 근육 뭉침에는 다양한 원인이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 다양한 원인들을 알아보고 해결방법에 대해 이야기해 보고자 합니다. 이 중에서 나에게 맞는 해결방법을 찾아보시기 바랍니다.

 

 

종아리 근육 뭉침의 원인

종아리 근육의 뭉침의 원인은 다양합니다. 한 가지 원인에 의한 것일 수도 있고 여러 가지 원인이 복합적으로 나타나는 것일 수도 있습니다. 보통은 주로 갑작스러운 운동이나 과도한 운동에 의해 나타나는 경우가 많습니다. 하지만 운동을 하지 않았더라도 일상적인 상황에서도 종아리가 잘 뭉치는 사람들이 있습니다.

 

 

이렇게 평소에 종아리가 잘 뭉친다면 자세 문제일 수 있습니다. 본인이 모르는 사이에 본인의 자세가 종아리에 무리를 주는 자세인 것입니다. 그리고 오히려 평소 활동이 부족한 경우에도 근육 뭉침이 생길 수 있습니다. 움직이는 양이 부족하거나 한 자세로 오랜 시간을 계속 있게 되면 근육이 약해지거나 뭉칠 수 있기 때문입니다.

 

또 비타민과 미네랄이 부족한 경우에도 종아리 뭉침이 잘 일어날 수 있습니다. 비타민 D 칼슘, 마그네슘의 부족은 근육에 영향을 줄 수 있으며 이로 인해 근육 뭉침이 발생할 수 있습니다. 수분부족도 근육 뭉침의 원인이 되기도 합니다. 수분부족은 근육 내 림프순환을 방해하여 근육에 노폐물이 축적되고 부종이 생기게 합니다. 또 혈액의 농도를 높여 혈액순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 이는 근육 뭉침을 가져오게 됩니다.

 

 

이외에도 스트레스와 긴장, 불안 등의 정신적인 상태가 근육의 긴장을 가져와서 뭉치는 원인이 되기도 합니다. 그리고 염증이나 근육통과 같은 근육 부상에 의해서도 종아리 근육 뭉침이 일어날 수도 있습니다.

 

심각한 종아리 근육 뭉침과 부상이 생겼다면 병원에 찾아가 보는 것이 좋겠습니다만 가벼운 상황이라면 일상생활에서 개선해 볼 수 있는 몇 가지 해결방법을 이야기해보고자 합니다.

 

종아리 근육 뭉침 해결방법

종아리 근육 뭉침의 해결방법은 원인에 따라 다르겠지만 기본적으로는 스트레칭과 마사지, 올바른 자세 갖기, 수분 섭취, 영양제 먹기 등을 평소에 해볼 수 있습니다. 이외에도 조금 적극적으로 보면 압박스타킹 신기. 온열 치료, 약물 치료도 생각해 볼 수 있습니다. 하나씩 자세히 이야기해 보겠습니다.

 

 

스트레칭과 마사지

 

과도한 운동이나 걷기로 인해 종아리 근육 뭉침이 일어났다면 스트레칭이나 마사지로 해결하는 것이 좋습니다. 사실 스트레칭과 마사지는 근육 뭉침이 아니더라도 평소에 습관처럼 해줄 필요가 있습니다.

 

 

종아리 근육은 족부근과 정강근으로 나뉩니다. 이 두 근육을 스트레칭하여 근육 뭉침을 풀 수 있습니다. 가장 쉽게 빠르게 할 수 있는 방법으로는 앉아서 다리를 벌리거나 앞으로 나란히 뻗은 다음 손으로 발을 잡고 발목을 꺾으면서 스트레칭 하는 방법입니다.

 

 

그리고 평소 스트레칭으로 추가한다면 다리를 위로 올리고 발목을 꺽으면서 머리 방향으로 당겨오는 동작을 반복하는 것입니다. 이때 최대한 무릎 뒤 오금을 펴주려고 노력하는 것이 좋습니다. 그리고 중앙 방향으로 한번 했다면 발목을 왼쪽으로 틀어서 한번 그리고 오른쪽으로 틀어서 한번 이렇게 반복해 주시면 족부근과 정강근 모두 스트레칭이 될 수 있습니다.

 

 

마사지의 경우는 우선 마사지 할 부위에 오일이나 로션을 발라둡니다. 마사지의 시작은 종아리 중심부위부터 시작하여 엄지손가락을 이용하여 종아리에 압박을 주며 위에서 아래 방향으로 진행합니다. 피로한 부위나 뭉침이 느껴지는 부위에서는 집중하여 약간 더 강한 압력으로 마사지하여 근육의 긴장을 완화시킵니다. 마지막에는 종아리 전체를 부드럽게 쓰다듬어 마무리합니다.

 

직접 마사지하기 어렵거나 귀찮으시다면 종아리 마사지기를 사용하는 것도 방법입니다. 최근에는 다양한 형태의 종아리 마사지기가 나와있습니다. 종아리 근육이 자주 뭉치신다면 하나 장만하시는 것도 괜찮은 방법이겠습니다.

 

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또 다른 방법으로는 요가링을 사용하는 방법이 있습니다. 요가링을 종아리에 끼고 걸어다니거나 다리를 조금씩 움직여줌으로써 종아리 근육 뭉침을 완화할 수 있습니다. 요가링은 종아리 근육 이외에도 다른 다양한 근육을 푸는 데 도움을 줄 수 있습니다. 요가링의 다양한 활용방법은 다른 포스팅에서 자세히 다시 다루도록 하겠습니다.

 

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직접 마사지 하신다면 종아리 근육용 마사지 오일로는 사이프레스 오일이 좋습니다. 사이프레스 오일은 키가 큰 상록수 나무에서 추출한 에센셜 오일로 상쾌하고 깨끗한 느낌의 아로마 향을 가지고 있습니다. 이 오일은 기분을 진정시키는 효과가 있으며 근육의 긴장과 뭉침을 풀어주고 다리에 쥐가 나는 것을 예방해 줍니다. 

 

 

 

올바른 자세 갖기

 

평소 종아리 근육 뭉침이 잘 일어난다면 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 장시간 앉아있거나 서 있을 때 종아리 근육이 긴장될 수 있으므로 자세를 바르게 하고 있으면서 자주 움직이는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

 

일상생활에서의 올바른 자세를 자세히 살펴보면, 서있는 자세의 경우에는 무릎을 약간 굽힌 상태로 서있는 것이 좋습니다. 무릎을 약간 굽히면 종아리 근육에 가해지는 압력을 줄일 수 있고 체중을 덜 수 있습니다. 그리고 양발에 똑같은 몸의 무게를 같이 실어주는 게 좋습니다. 한쪽 다리에 무게가 더 많이 실리지 않도록 주의할 필요가 있습니다.

 

 

앉은 자세는 등을 펴고 양쪽 발을 똑같이 바닥에 놓아두는 게 좋습니다. 다리의 굽힘 정도는 90도에 가깝도록 유지하는 것이 좋고 바닥에 발이 딱 닿지 않는다면 종아리에 불필요한 부담을 주게 된다는 점도 알아두면 좋겠습니다.

 

수분 섭취, 물 마시기

 

충분한 물을 마시고 수분을 유지하면 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 몸속에서의 수분은 림프 순환을 원활하게 하고 신체 균형을 유지하게 하여 근육 뭉침 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

충분한 수분의 섭취는 혈액을 희석시키고 혈액 순환량을 증가시켜 근육 주변의 혈액순환을 개선시킬 수 있습니다. 이로 인해 산소와 영양소가 근육에 효과적으로 공급이 되고 근육의 기능을 개선시킬 수 있습니다. 또한 근육의 경련을 완화시키는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 수분 부족에서 오는 근육 내 섬유구조의 긴장을 완화시킬 수 있고 근육 내 노폐물이 쉽게 제거될 수 있기 때문입니다.

 

 

적절한 수분 섭취로는 하루 약 2~2.5리터 정도의 물을 마시는 것을 권장합니다. 운동을 하거나 더위가 심한 날에는 더 많은 수분을 섭취해야 합니다. 수분 섭취는 물을 마시는 것 이외에도 과일, 채소를 통해서도 가능합니다. 그리고 음주와 과도한 카페인의 섭취는 몸속 수분을 뺏어가는 역할을 한다는 것에 주의를 할 필요가 있습니다.

 

영양제 먹기

 

앞서 말씀드린 대로 비타민과 미네랄이 부족한 경우에도 종아리 근육 뭉침이 일어날 수 있습니다. 따라서 이럴 경우에는 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등의 비타민과 미네랄 보충제를 먹으면 좋습니다. 이러한 비타민과 미네랄은 근육 기능을 지원하고 건강한 근육을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 

 

 

비타민 D는 우선 칼슘의 흡수를 촉진하며 뼈와 근육 건강을 지원합니다. 충분한 칼슘 공급은 근육수축과 이완을 조절하여 근육의 기능을 최적화합니다. 마그네슘은 근육 수축을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육의 긴장을 풀어주고 근육 피로를 완화하는데 도움을 줍니다.

 

 

이외에 칼륨도 근육의 기능을 조절하고 근육의 수축과 이완을 지원합니다. 근육을 원활하게 작동시켜 강화하고 근육의 피로를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

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압박스타킹 신기

 

종아리 근육의 혈액순환이 개선되도록 압박스타킹을 이용해 보는 것도 좋습니다. 압박스타킹은 다리나 발목 주변에 압력을 가하면서 혈관을 조절하여 혈액의 흐름을 촉진시킵니다. 이를 통해 정맥류 혈액과 림프류 혈액의 순환을 원활하게 합니다.

 

또한 압박스타킹으로 인해 생기는 압력이 혈액을 정상적으로 심장으로 향하도록 도와줍니다. 이로 인해 혈관 내 액체가 누적되지 않고 원활하게 배출이 될 수 있어서 종아리 붓기까지 완화해 줄 수 있습니다. 압박스타킹은 또 근육을 지지하고 안정시키는 역할을 해서 요통이나 근육의 피로를 완화시키는 데도 도움이 됩니다. 

 

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온열 치료

 

온열 치료는 열을 이용한 치료로 근육의 긴장을 늦추고 혈액 순환을 촉진시키는 역할을 합니다. 온열 치료에는 두 가지 방법이 있습니다. 온수주머니, 따뜻한 수건을 사용하는 방법이 있고 온열패드나 전기담요 같은 건식방법을 사용하는 방법이 있습니다. 

 

 

온열 치료를 하는 방법은 온수주머니나 온열패드를 적절한 온도로 준비해서 종아리의 뭉친 부위에 15-20분간 올려놓으면서 근육이 풀리는 느낌, 통증이 완화되고 긴장이 풀리는 느낌을 받으면 됩니다. 

 

 

온열치료는 그러나 주의해야 할 점이 많습니다. 우선 적절한 온도를 유지해 주는 게 필요합니다. 너무 뜨거우면 피부 손상이 있을 수 있기 때문입니다. 근육이 풀리는 느낌이 들 정도의 따뜻함이 적당합니다. 또 너무 오래 하는 경우에도 피부 손상을 일으킬 수 있기 때문에 한 번에 20분 이상은 하지 않는 것이 좋습니다. 온열치료를 하면서 너무 뜨겁다고 느낀다면 바로 멈추어야 합니다.

 

약물 치료

 

종아리 근육 뭉침을 해결하는 약물치료로는 염증진통제, 근육이완제, 혈액순환 촉진제, 혈관확장제 등이 있습니다. 이러한 약물은 근육 부상에 따라 처방되는 약들로 반드시 의사의 진단과 처방에 따라 섭취해야 합니다.

 

 

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