포스파티딜세린, 뇌 영양제, 효능, 음식, 영양제, 부작용 알아보기

포스파티딜세린은 인지 기능과 뇌 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 하는 성분입니다. 따라서 흔히들 뇌영양제로 많이 불리고 있으며 최근 관심이 높아지고 있습니다.

 

 

포스파티딜세린의 효능과 음식 그리고 구입할 수 있는 영양제와 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

포스파티딜세린 효능

포스파티딜세린은 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 포스파티딜세린은 뇌세포 막의 구성 성분으로 세포막의 유연성과 투과성을 조절하는 역할을 합니다. 세포막에 의해서 뇌 속으로 영양분과 노폐물이 이동하고 조절을 하게 되는데 이러한 세포기능을 잘 유지할 수 있게 해주는 것입니다. 이에 따라 뇌 건강과 뇌의 노화 방지에 도움을 주는 역할을 하게 됩니다.

 

 

포스파티딜세린은 뇌 속의 신경전달 물질을 만들어내는 데에도 중요한 역할을 합니다. 신경전달 물질은 뇌 세포 사이의 신호 전달을 조절하고 인지기능과 감정을 조절하는 데 필요한 성분입니다. 따라서 노화로 인해 뇌 기능이 저하되는 경우 포스파티딜세린을 섭취하면 기억력과 인지 기능이 좋아질 수 있습니다. 기억력으로 인해 학습능력에도 영향을 미칠 수 있어서 기억력 약 또는 수험생 약이라고 불리고 있기도 합니다.

 

포스파티딜세린은 또 스트레스를 감소시켜 줍니다. 연구에 의하면 포스파티딜세린은 스트레스 상황에서 뇌 기능을 안정시키고 정상적인 신호 전달을 지원하여 몸속 스트레스 호르몬을 조절하는 역할을 합니다.

 

 

운동기능 개선에도 도움이 됩니다. 근육의 피로도를 감소시켜 주고 근육을 회복하는데 역할을 합니다.

 

항산화 작용도 합니다. 포스파티딜세린은 세포손상을 예방하는 기능을 가지고 있습니다. 노화와 관련된 세포손상을 줄이고 세포건강을 유지하도록 도와줍니다. 포스파티딜세린이 피부건강에 도움이 된다고 하는 이유가 여기에 있습니다.

 

포스파티딜세린 음식

포스파티딜세린은 다양한 음식에서 얻을 수 있습니다. 포스파티딜세린이 들어가 있는 음식을 몇 가지 소개해드리겠습니다.

 

 

우선 대두와 대두로 만든 제품들에 많이 들어있습니다. 두부, 콩나물, 콩가루 등과 같은 대두 제품을 섭취하면 포스파티딜세린을 얻을 수 있습니다.

 

그리고 계란에도 포함되어 있습니다. 계란이 포함된 음식을 먹거나 그냥 삶아서 먹으면 포스파티딜세린을 섭취하게 됩니다.

 

 

일반적인 고기, 육류에도 포스파티딜세린이 포함되어 있습니다. 소고기, 닭고기 돼지고기 등입니다. 그리고 생선 중에서 새우, 연어, 고등어에도 포함되어 있습니다.

 

땅콩과 같은 견과류에도 포함되어 있습니다. 땅콩, 아몬드, 호두, 캐슈너트 등을 드셔보시기 바랍니다.

 

포스파티딜세린 영양제

포스파티딜세린의 적절한 하루 섭취량은 연구결과에 따라 다르고 개인의 건강상태에 따라 다르겠지만 일반적으로는 하루에 100~300mg 정도를 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 

 

 

하루 권장량을 2~3회에 나누어 먹는 것이 일반적이지만 영양제의 형태와 종류가 다양하기 때문에 제조사의 지침을 따르는 것이 중요합니다.

 

시중에 나와있는 포스파티딜세린 영양제는 캡슐형태, 분말형태 그리고 액상형태가 있습니다. 이 중에서 캡슐형태가 가장 많이 있습니다.

 

거의 모든 시중의 영양제가 하루 권장섭취량인 300mg을 함유하고 있으며 항산화 작용을 하는 비타민E와 같이 포함이 되어 있거나 기억력 개선에 도움을 주는 것으로 알려진 은행잎 추출물이 같이 포함되어 있는 경우가 많습니다.

 

캡슐이 먹기 부담스럽다면 분말형태와 액상형태도 있습니다. 포함하고 있는 포스파티딜세린의 양은 대부분 300mg으로 비슷합니다.

 

영양제에 포함되는 포스파티딜세린의 원료는 거의 대두에서 추출하고 있습니다. 대두 원료는 NON-GMO 즉 유전자 변형이 없는 농산물임을 확인하시면 좋겠습니다.

 

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포스파티딜세린 부작용

포스파티딜세린은 안전한 영양소로 알려져 있어서 부작용이 나타나는 경우는 매우 적습니다. 그래도 개인에 따라 다를 수 있으니 일반적으로 보고 되고 있는 부작용 및 주의사항을 이야기하자면 아래와 같습니다.

 

 

우선 높은 용량의 포스파티딜세린을 섭취하면 소화장애나 위장의 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 이런 경우라면 섭취량을 조절하거나 위의 부담을 덜을 수 있도록 음식과 같이 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

그리고 많은 경우는 아니지만 포스파티딜세린에 알레르기 반응이 있을 수도 있습니다. 물론 매우 드물게 나타나는 경우입니다. 이외에도 다른 약물과 서로 작용하여 문제가 생기는 경우가 있을 수 있습니다. 이런 경우라면 의사나 약사와 상담을 해보는 것이 좋겠습니다. 그리고 임산부나 수유 중인 경우에도 의사와 상담을 한 후에 먹는 것이 좋겠습니다.