콘드로이친, 관절 영양제, 효능과 고르는방법, 복용방법 알아보기

콘드로이친은 연골을 구성하고 있는 중요한 성분으로 뼈가 부드럽게 움직일 수 있도록 하는 역할을 합니다. 아쉽게도 나이가 들수록 자연적으로 감소를 하기 때문에 관절에 불편함이 나타나게 됩니다. 

 

 

관절과 연골의 건강에 중요한 콘드로이친의 효능과 영양제 고르는 방법, 복용방법과 부작용에 대해서 알아보고자 합니다.

 

 

콘드로이친 효능

콘드로이친은 연골의 주요 성분으로 윤활유 역할을 하면서 연골이 닳아서 줄어드는 것을 막아주는 역할을 합니다. 연골은 관절과 관절 사이에 있으면서 충격을 흡수하고 뼈가 부드럽게 움직이게 도와줍니다. 바로 콘드로이친이 관절 영양제로 불리는 이유입니다.

 

 

콘드로이친은 나이가 들어가면서 빠르게 줄어드는데 연구논문에 의하면 40대에는 20대의 절반 수준으로 줄어들고 70대에는 거의 없어지는 정도로 줄어든다고 합니다. 콘드로이친이 감소하면 연골의 노화가 빠르게 진행되기 때문에 퇴행성 관절염 등이 생길 수 있는 위험이 높아집니다. 

 

콘드로이친은 몸속에서 스스로 만들어낼 수 없어서 영양제 등으로 보충해주어야 합니다. 다양한 연구에서 콘드로이친을 복용했을 때 관절염의 증상이 줄어들고 통증이 줄어드는 것을 확인한 결과가 있습니다. 관절염 환자를 대상으로 한 연구에서 42일 만에 통증이 줄어들기 시작하였고 3개월 이상 복용한 경우에는 관절의 통증이 42% 나 감소한 연구결과도 있습니다.

 

콘드로이친 영양제 고르는 법

시중에 다양한 콘드로이친 영양제가 나와있습니다. 그러나 성분의 종류와 함량에 따라서 효과가 다를 수 있으니 잘 살펴보고 고르시는 게 좋겠습니다.

 

 

콘드로이친은 영양제는 철갑상어연골, 상어연골 그리고 소연골에서 추출한 성분으로 많이 만들고 있습니다. 이 중에서는 철갑상어연골에서 추출한 영양제를 선택하는 것을 추천합니다. 철갑상어연골과 소연골의 형태가 조금 다른데 건강한 성인의 연골에서 주로 발견되는 연골의 형태가 철갑상어연골의 형태와 같기 때문입니다.

 

그리고 연구결과에서도 철갑상어연골을 사용했을 때가 소연골을 사용한 경우보다 관절염의 회복에 더 좋았다는 결과도 있습니다. 선택할 때 우선순위를 두어 설명해 드리자면 철갑상어연골, 상어연골, 소연골 순이 되겠습니다. 

 

 

콘드로이친은 분자가 크기 때문에 흡수가 잘 되지 않습니다. 따라서 분자를 작게 만든 저분자 콘드로이친으로 선택해야 합니다. 효소처리를 한 저분자 콘드로이친인지를 꼭 확인하시기 바랍니다.

 

그리고 가능한 비타민 K2가 같이 들어있는 영양제를 먹는 것을 추천합니다. 비타민 K2는 뼈를 만들어주는 세포를 활성화시키고 칼슘과 함께 뼈를 더 강하게 만들어 골절이 생기지 않도록 보호하는 역할을 합니다. 또 칼슘의 흡수를 도와서 골밀도가 높아지도록 하는 역할도 합니다. 따라서 비타민 K2를 같이 먹는 것은 매우 중요합니다. 영양제에 같이 들어있지 않다면 따로 먹더라도 챙겨서 드시면 좋겠습니다.

 

 

오메가 3와 같이 먹는 것을 추천하기도 합니다. 오메가 3는 콜라겐 합성을 증가시키고 염증을 줄여주는 역할을 하는데 관절염과 같은 염증이 있는 질환에 도움이 될 수 있기 때문입니다.

 

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마지막으로 가능한 첨가물이 없는 콘드로이친을 선택하는 것이 좋겠습니다. 인위적으로 맛이나 향을 내기 위한 감미료, 착색료, 착향료 등의 합성첨가물이 들어가지 않고 이산화규소와 같은 화학부형제가 들어가지 않은 것을 고르는 것이 좋습니다. 성분을 일일이 찾아보기 힘들다면 합성첨가물이 들어가지 않았다는 보증상표인 노케스템(NOCHESTEM) 이 표기된 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

 

그리고 식약처 인정제품으로 구입하는 것이 좀 더 안정적인 선택이 될 수 있습니다. 원료와 성능에 대한 검증을 거친 제품이라는 확인을 받은 영양제를 구입할 수 있기 때문입니다.

 

콘드로이친 복용방법

콘드로이친의 권장 섭취량으로 정해진 것은 없습니다. 다만 콘드로이친의 기능성을 인정받은 개별인정원료의 경우에는 1200mg에서 관절건강에 도움을 주는 것으로 나와있습니다. 시중에 나와있는 제품은 500mg, 800mg, 1200mg의 제품이 있습니다. 1200mg을 먹었을 때 개선효과가 있었다는 연구결과가 있으나 개인의 상태에 따라서 선택하시면 되겠습니다.

 

 

콘드로이친 부작용

콘드로이친으로 인한 큰 부작용은 없는 것으로 알려져 있습니다. 다만 관절과 관련된 약을 드시고 계시다면 너무 많은 양을 먹어서 문제가 될 수도 있으니 의사와 상담을 한 후에 복용하는 것이 필요합니다.

 

 

그리고 알레르기에 의한 반응이 있을 수 있습니다. 원료에 따라 소연골로 만든 영양제라면 육류 알레르기, 상여연골로 만든 영양제라면 해산물 또는 갑각류 알레르기가 있다면 주의하셔야겠습니다.

 

 

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